הגשמת חלומות פרק 3 : הכלי השני – שינוי פוקוס
"דיאטה בשיטת הפיצה"
כלי שני : שינוי פוקוס
אוהבים פיצה? מעולה, אתם מצטרפים לתרגיל שלנו. שבו בנחת, רגליים נוגעות ברצפה, לנשום עמוק בבקשה, עוד רגע מתחילים.
על פי רוב בסולם המאכלים האהובים, בדירוג בין אפס לעשר, תקבל הפיצה את הציון שמונה. נסו לדמיין את הפיצה בדיוק כמו שאתם אוהבים אותה : בדרגת החום המתאימה, גבינה נמסה כראוי...עכשיו, בואו נוסיף משהו לפיצה כדי להעלותה לדרגה תשע בסולם המאכלים החביבים עליכם.
מה נוסיף לה? אולי זיתים, פטריות בצל או גבינה צהובה. וואו, הגענו לתשע. אפשר עוד? העלו אותה לרמה עשר. הכי גבוהה שיש. מה יעלה אותה ואתכם עד לשם? היא רותחת? הרגע יצאה מהתנור? כל הרחוב מריח אותה? אתם רעבים ממש? תנו דרור לדמיון. תשפכו רוטב, תבלו בתבלין חריף או לא, לטעמכם. אתם מריחים פיצה מכל הכיוונים?
אני יודעת שאתם משתוקקים מאוד לאכול את הפיצה, אבל – רגע! תרגל קטן לפני : הורידו אותה מרמה עשר חזרה לשמונה. פשוט מאוד, הורידו את כל מה שהוספתם עד שהיא תחזור להיות אותה פיצה ראשונית, ברמת השתוקקות של שמונה.
ממשיכים? בואו ננסה להוריד את הפיצה לרמה שש. איך? הנה כמה תשובות נפוצות:
הפיצה תעמוד בחוץ, תתייבש, תתקרר. אם היא התקררה ממש היא הגיעה לחמש, אולי אפילו לארבע. נמשיך ונוריד מחביבותה עד שתגיע לאפס, שבנקודה זו אין לכם משיכה אליה כלל. איך? אולי היא תתקלקל, יהיו עליה זבובים, שפכו עליה קופסת פלפל שחור והיא בעיניכם ברמה אפסית ממש.
תוך שתי דקות החשק שלכם לפיצה ירד מרמה עשר לאפס! כמה זמן ייקח לכם לעורר שוב את החשק לרמה עשר? שתי דקות? שלוש?
"דיאטה בשיטת הפיצה" איננה שיטה המיושמת רק על מאכלים, היא משמשת כלי עוצמתי לשינויים התנהגותיים בזמן קצר. אמנם בקהיליית הפסיכולוגים אין מאמינים בשינויים אינסטנט. אם תשאלו אותם כמה זמן ייקח לשנות את הצלצול בפלאפון, הם יענו:"הרבה זמן, זה תהליך מורכב, יקר, וצריך להביא את הצלצול לרצות מבפנים להשתנות...
ובכל זאת, לאחר שהתוודעתי לדיאטת הפיצה, ניסיתי אותה עם בני בן השמונה. בני לא נהנה מסעודות השבת. הוא הגיע אליהן ממורמר, לא משתף פעולה, ובמחצית השניה של הסעודה היה מתמקם על הספה.
בערבו של יום שלישי רגוע תיארתי בפניו את תרגיל הפיצה. שאלתי אותו:"בסולם הנאות מאפס עד עשר,כמה הנאה יש לך מעודת שבת?" "שתיים", הוא ענה בקול מאנפף. "מה צריך לקרותכדי שרמת ההנאה שלך תעלה לארבע?" ניסיתי לגרות את הדמיון שלו. "אם יש חצילים בטעם כבד וגזוז בטעם לימון ליים, זה יהיה ארבע".
-"נעלה לשש?"
-"אם יש לי חידות לשאול על פרשת השבוע וכולם מקשיבים".
-"עוד קצת, שבע?"
ולא רק עם בני זה קל כל כך, לכולנו יש יכולת להחליף ערוץ רגשי, ובמהירות.
כדי להבטיח כניסה בטוחה למצב רוח דכאוני, המתכון שלי ברור מאוד : רק התמקדו בכל הדברים השליליים שיש לכם בחיים בכל התחומים, וכל המרבה הרי זה משובח. סיטואציות מסוימות באות לי בקלות רבה : הקפדנות של הבוס, האפליות שהשוויגער עושה, חוסר ההתחשבות של השכנים, האוברדרפט...
בתחומים אחרים אני צריכה להרכיב פילטר שלילי על מוחי שלא יאפשר לשום חוויה חיובית לעבור דרכו. בתחומים כמו ביתי הנעים, נחת מהילדים, הבריאות, סיפוק מהעבודה וכו', עלי להתעקש ולמצוא בכל זאת את החלקים השליליים גם בהם. להשלמת ההופעה – הדובדבן שמעל הקצפת- מוטב שאתמקד גם בכל החוויות השליליות שהיו לי בעבר הקרוב והרחוק. המחמירים ידאגו גם מאירועים שליליים עתידיים.
מי שמתמידה בכל הנ"ל בעקביות, יום אחר יום, שעה שעה ולא מצליחה לחוות דיכאון – כספה יוחזר במלואו...
לסיום-
טריק להפיכת ה"דיאטה בשיטת הפיצה" לדיאטה מנטלית:
הדיאטה המנטלית היא אתגר בן שבעה ימים שבמהלכם אתם מתחייבים לשלוט באופן מלא על מצבכם המנטלי והרגשי. תזדקקו לפילטר חיובי ולהרכיבו על מוחכם ותחליטו ברגע זה :
לא לשקוע במחשבות או ברגשות שאינם מועילים במשך שבעה ימים.
את הכלל הזה כתבו לכם באותיות אדומות מול המקום הכי נגיש לכם בבית.
זה נשמע פשוט וזה אכן יכול להיות פשוט. אך כשמתחילים את הדיאטה המנטלית מגלים פתאום, כמה אחוזים מחיינו אנחנו עסוקים ברגשות שליליים ובחשיבה שלילית. לעומת זאת, אם נעקוב אחרי אנשים מלאי שמחת חיים, נגלה שיש להם כלל פשוט – הם לא מקדישים יותר מעשרה אחוזים ממחשבותיהם ועיסוקם הרגשי לבעיות, ואת מרבית הזמן הנותר הם מקדישים למציאת פתרונות.
בשבעת הימים הבאים תקדישו את כל מאת האחוזים שלכם לפתרונות ושום זמן לבעיות. אל דאגה, לאחר שבעת הימים תוכלו לחזור ולהתמקד בכל הבעיות המוכרות ולהתבוסס בבוץ של השליליות. להגיד 'שום דבר לא יברח'?
אולי בינתיים הפילטר השלילי יחמוק ויברח?
המשיכי לפרק 4 בהגשמת חלומות
