לחץ - הרוצח השקט
כמה מחלות אתם מכירים שאינן מושפעות מלחץ? כ-90% מהביקורים אצל רופאי המשפחה נגרמים בגלל בעיות הקשורות במתח נפשי כרוני. הלחץ מכונה הרוצח השקט של דורנו.
לא נכחד, במינון קטן הלחץ יכול להוות זרז חיובי. במינון מתאים לחץ לימודים הוא מועיל, מעט לחץ לפני שבת משפר את התפקוד שלנו. זה אכן תפקידו של הלחץ, להיות "תבלין החיים". אך האם לא הגזמנו בתיבלון? כמה מאיתנו אוכלים רק פפריקה ומלח (הלחץ) ולא נהנים כלל מהעוף (החיים)?
אין ספק שהלחץ השתלט על חיינו בצורה מסוכנת. מצבי לחץ כרוניים גובים מאיתנו מחיר יקר. תגובת הגוף הטבעית לסכנה הקרויה "הילחם או ברח" fight or flight, כוללת ייצור והפרשה של הורמונים עוצמתיים (כמו קורטיזול ואדרנלין) שתפקידם לגייס את מערכות הגוף השונות לצורך התמודדות עם גורם הסכנה. פעילות יתר של מערכת העצבים האוטונומית מדכאה את המערכת החיסונית, משבשת את מערכת העיכול, מעלה את הסיכון למחלות לב ומאיצה את תהליכי הזיקנה.
האם יש לנו תקנה?
האם ניתן למגר את עוצמת הלחצים הנפשיים בחיינו?
ניהול נכון של מצבי סטרס - לחץ מתחלק לשלושה שלבים:
1) זיהוי והבנה של מקורות הלחצים המעיקים עלינו
2) מציאת דרכים לצמצם את הלחצים
3) ניהול חיובי של תגובתנו ללחצים שכולל : לראותם בפרופורציה נכונה, לבנות את העמידות שלנו, לחלוק את הבעיות שלנו עם אנשים אחרים ולחפש עזרה ותמיכה.
פירוט:
1) זיהוי והבנה של מקורות הלחצים המעיקים עלינו :
הצעד הראשון בדרך לצמצום הלחצים בחיינו עובר דרך איסוף מידע על מקורות הלחצים.
מי בחיי מלחיץ אותי במיוחד? (הבוס, השוויגער, הבעל, ילד מסוים וכו').
מתי אני נלחצת במיוחד? (בסוף החודש, בערב שבת, בכל ערב, בכל בוקר וכו').
אולי אני בכלל שייכת לקטגוריית הנשים הנהנות לקטר כל הזמן על העומס הנורא בחייהן. "אני מה זה עמוסה...אין, לא הספקתי כלום". זהו טרנד אופנתי להתרברב בעומס שלי, אולי זו תעודת כבוד על ההספקים שלי?
2) מציאת דרכים לצמצם את הלחצים - אני ורק אני אחראית במאה אחוז על ההחלטות שאני מקבלת בכל רגע נתון. כאשר אני מחליטה לצמצם לחצים, זה אומר ללמוד לומר "לא". הגם שיש בנו צורך לרצות אחרים אנו בהחלט מסוגלים ללמוד לשמור על כוחותינו, לעמוד באי נוחות הזמנית ולומר "לא".
לאחר מכן, נלמד לערוך רשימת מטלות שברצוננו להספיק כאשר הרשימה צריכה להיכתב לאורך, כלומר שבמקום הראשון ישנה מטלה אחת בלבד. היא החשובה ביותר, אותה כנראה נספיק ואת שאר המטלות בהתאם לזמן ולכח.
ואת עצמי? האם אני שמה את עצמי תמיד בסוף הרשימה כדי להוכיח עד כמה אינני אנוכית? המנוע שלי איננו יכול לעבוד בלי דלק, אני צריכה לתדלק את עצמי. במה? בדברים שמסבים לי הנאה. מציאת זמן לתחביבים ולפעילות המסייעת להגשמה עצמית ומשמחת יכולה לחולל פלאים לרמת הסטרס שלנו.
3) ניהול חיובי של תגובתנו ללחצים:
* לראותם בפרופורציה נכונה - להבין שישנם דברים שאין לנו שליטה עליהם ולא נבזבז את כוחותינו בדאגות שווא. אדרבה, נמצא את המקומות בהם יש בכוחנו להשקיע ולהועיל. גם שם לא נצפה מעצמנו לפרפקציוניזם - מתכון בטוח ללחצים קבועים.
* לבנות את העמידות שלנו - לפנייך מספר רעיונות, מצאי מה עובד בשבילך. לומר לעצמנו משפטי כוח כמו "את יכולה לעמוד בזה, את חזקה, ד' איתך". תרגילי נשימה עמוקה מכניסים לנו "אוויר לנשימה", אימון גופני טוב גם כן. בנוסף, חובה עלינו ליצור לעצמנו פסקי זמן במהלך היום שמטרתם רק התרגעות.
* אין כמו אוזן קשבת של אדם קרוב המספקת תחושת חום והרגשה שלמישהו אכפת מה קורה לנו. תמיכה חברתית מגבירה את הבטחון שלנו ומדגישה את יכולת השליטה שלנו באירועי חיים מלחיצים. עזרה כספית ותמיכה פיזית מסייעת לאדם להפנות את אנרגיה לבעיה העיקרית ומונעת התדרדרות במצב.
לסיכום:
ניתן להקטין את כמות הלחצים ועוצמתם המשפיעים עלינו לרעה. כדאי לנו ללמוד להפחית לחצים כי חיים מופחתי לחץ הם יפים ובריאים הרבה יותר.
לעזרה אישית בהפחתת לחצים:
בת-שבע אדלר
CBT מקצועי
05331-65858
